David tuli taloon & viimeinen punnitus ennen reissua

Olen ollut varpaillaan sen asian kanssa, että salivaatteita on liian vähän

Sitten eräänä kauniina päivänä se tapahtui: David tuli taloon

Niin typerää kuin se onkin, niin yleensä säästän paketit siihen hetkeen, kun saan olla aivan rauhassa. 

Nytkin oli suunnitelmissa laittaa hiukset hyvin, pakkelia kasvoille ja sitten alkaa testaileen ja kuvaamaan vaatteita.

Siis tämä vain nyt jotenkin aukes vahingossa

Ja kun se oli auki, niin voihan sitä vähän kurkata...

Ja totaalisesti tykästyä sisältöön!!!

Ja voishan sitä vähä vain tarkemmin katsoa valikoimaa

Jos sitä katsos mikä passais minkä kans yhteen...

ÄH! Menoksi!

Davidin housuja minulla ei koskaan ennen ollut, niin oikeasti jännitti mahtuuko ne jalkaan.

Mahtui ne ja oli ehkä numeroa liian isot, mutta silti niiin ihanat

Ja rakastuin tuohon paitaan!!

 Tykkään paidassa eniten asiitä, että olkapäät näkyvät

Pilates-setti testauksessa

Woww...Salille näissä housuissa?

Viimeksi ala-asteella ollut collegepuku..

Tämä toimii <3

Leveä kaula-aukko taas <3

Sitten oli kaikki testattu ja aloin tekemään aamuksi salivaatepinoa valmiiksi.

Joo ei klo 5:30 halua aina etsiä vaatteita, kätevämpi tehdä pino illalla.

Ajatus oli sellainen, että käyttäisin ekana päivänä paria vaatetta ja säästelisin muita....

ÄH! Menoksi!

Melkein koko setti meni aamulla päälle

Pinkkiä vielä lisäksi!

Pipo vuodelta about 2010

Pukuhuoneessa mietityttää, että menenkö ihan pokalla vaan näin treenaamaan..

Menin ja vaakajalkaprässissä nousi täyttä pakkaa.
Kuvassa kuitenkin palautteluvaihe, ei ihan pysty kuvaa ottamaan liikettä tehdessä :)

Paras treeni pitkään aikaan!!!

Seuraavana aamuna uudestaa, uudella vaatekerralla

Voiii miten pikkuriikkisiltä painot näyttää

Käsipainot 5kg (liian pienet)

Tanko 22,50kg (liian pieni)

Onpa vakavaa touhua, kun miettii mitä tangolla tekisi

Paita hehkui salilla kynsien kanssa

Kaikki vaatteet löytyy osoitteesta http://www.d-collection.com/women/

Ja se tiistaipuntari!
Käyrä näyttää menevän nyt vauhdilla alas. 
Uskoisin johtuvan nestetasapainosta punnitusaamuna, ainakin tänä aamuna oli aivan kuiva olo. 
Reissun jälkeen varmaan 68kg todennäköistä.

Löysin tällaisen laskurisivun missä voit käydä laskemassa arvion omasta rasvaprosentista.

Minulle arvio oli 28,6% tuo nykyinen nyt on sitten siihenkin nähden liian iso.

H-I-D-A-S-T-A, vaan niin kivaa tämä muutos on! :D

BMI= 22,3 Normaali (18,5-24,9)
Rasva%= 31.4% Normaali (21-32.9% - Tavoite alle 32.9%

Luustolihas%= 29.6% Normaali (24.3-30.3% - Tavoite korkeampi kuin 30.4%)
Sisäelinten rasvantaso= 4 Normaali (1-9)

Linkin takaa löytyy viitearvot: Omron kehonkoostumusmittarien tulosten tulkinta ja viitearvot

Alkaa näyttämään upealta tämä vuosi, kun tiet sulana ja kohta on tällaiselle 

nirsolle "en halua hengittää kylmää ilmaa hengistyneenä" -juoksijalle mahdollisuus päästä juoksemaan uloskin.

Enää 1 yö matkaan!

New York kutsuu, enkä malta päästä hälinän keskelle.

Paras uutinen on nyt se, että New Yorkin hotellissa on kuntosali!
Tarkoitus olisi ostaa uudet juoksukengät, että ne ehtii sisäänajaa ennen Helsinki City Runia
ja myös salihanskat, kun vanhat nyt on päättänyt kadota hetkeksi.
Löytyvät varmaan, kunhan uudet ostan  :)

Salihanskoista kun puhuin ja sanoin ettei naisella kuulu olla tällaisia jälkiä käsissä,
niin tuli kommenttia takaisin, että tarviiko naisen niin raivona nostaa....

Kaikki on suhteellista. 
Tästä mainitsin tuossa edellisessa ruokavinkki blogissakin, että mielipiteitä on kyllä laidasta laitaan teit melkein mitä tahansa. Syömisen suhteen vinkkejäkin löytyy niin miljoonia, että toivon teidän lukijoidenkin kuuntelevan omaa kehoa siinä mikä ruoka sopii ja mikä ei, eikä esimerkiksi tehdä täysin mitä minä neuvon (asiakkaat on sitten juttu erikseen, niitä käskytän tarkalleen :D )

Sama pätee liikuntaan. On olemassa UKK:n liikuntapiirakka, mikä on suositus siitä paljonko liikuntaa pitäisi viikossa harrastaa.

Itse tähtään siihen, että 5x viikossa pääsen kuntosalille noin 1h kerralla.
Sekoitan kuntosaliharjoitteluun tasapainoharjoituksia. Tuon lisäksi on aerobista juoksumatolla tai crosstrainer laitteella
muutama kerta viikossa tai jumppia.

Tuostakin määrästä voidaan olla monta mieltä. Riippuu aivan siitä millä teholla siellä salilla on, paljonko painoitus on tasapainoharjoituksilla/kehonhallinta harjoituksissa, minkälaisia jumppia jne. Teen joka viikko sellaisen määrän mihin voin olla ainakin suhteellisen tyytyväinen ja oman kehon mukaan harjoitusmuodot on päätettävissä.

Herätys klo 5:30 oli omalla kohdalla sellainen ratkaisu, että salille tosiaan pääsee yleensä, jos vain tahtoa riittää.

Liikkumalla enemmän, saat aikaan enemmän

Nyt alan fiilistelemään reissua! Monta upeaa juttua tapahtumassa reissulla, mutta niistä sitten seuraavassa blogissa... ;)

Tänään iltapäivästä menen käymään Axelluksen konttorilla palaverissa, saas nähdä mitä kaikkea kevät tuo tullessaan... ;)

...Kauheaa kiusoittelua nyt *vink* *vink* *vink* :D

Iiiiihanaa viikkoa kaikille!! :)

Vinkkejä ruokailuun

Tässä kirjoituksessa on nyt muutama esimerkki siitä mitä voi laihduttava henkilö syödä hyvällä mielellä. 

Jos nyt opettelee aivan alusta uusia ruokailutottumuksia, niin ihan hyvä hankinta on ruokavaaka. Pienellä vaivalla pystyy kartoittamaan paremmin sitä kuinka paljon kaloreita on missäkin annoksessa. Netistä löytyy ruokapäiväkirjoja ja esimerkiksi finelin sivulla on ruokakori, mihin voi päivän ruokia lisäillä. 

Aikoinaan tein jonkin aikaa tasan sallitun kalorimäärän päiviä (1200kcal päivät), mutta se on aika turhaa, koska todella harvoin voi tietää tasan 1kcal tarkkuudella ruoka-annosten energiamäärää. Minulla oli iltaisin eniten aikaa, niin tein seuraavan päivän ruokapäiväkirja merkinnät ennakkoon. Oli helppo pysyä suunnitelmassa ja annoskokoja pystyi seuraavana päivänä muokkaamaan taas illalla.

Pidä silmät auki eri ruoka-aiheisille uutisille, kuitenkin pidä mielessä, että kaikki lähteet eivät ole luotettavia – voin jo ennakkoon kertoa, että tämäkään kirjoitus ei ole jokaisen mieleen. 

Voidaan vetää hifistelyksi ja tarkkailla joka ikistä ainesosaa, olla oikein luomu jne. Nämä neuvot on sellaisia mitä itse huomasin aikoinaan ja alla oleva esimerkki ruokalista on yleisellä tasolla. Täysjyväleipä testi (makuja.fi) sivulla.

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta löytyvät viralliset suositukset
ja todella hyviä vinkkejä ruokailuihin

Kannattaa kiinnittää huomiota ruokaa ostaessa ravintosisältöön. Eniten merkkaa kcal/100g, hiilihydraatit, proteiinit ja kuitu.

Pasta ja riisi kannattaa vaihtaa heti tummaan, proteiinipitoisempaan vaihtoehtoon. 

Netti on täynnä reseptejä jotka ovat kevyitä ja joita voi itse muokata vieläkin kevyemmäksi Valion reseptit -Kevyempi pääruoka.

Mieleen jääneitä neuvoja: 

Ota yksi, älä kahta

Mahalaukku on nyrkin ja ranteen kokoinen

Näläntunne voi olla oikeasti jano

Laihduttaessakaan ei tarvitse syömisen olla tylsää, kannattaa panostaa ulkonäköön!

Itse olen huomannut, että liikunta määrän lisääntyessä haluan enemmän raikasta ruokaa, aivan lemppari juttu on tällä hetkellä paprika. 

Urheilua suosittelen ehdottomasti kaikille, mutta en sillä ajatustavalla, että ”nyt kun käyn tämän jumpan, niin voin syödä tuon suklaalevyn” :) Itsellä tavoite on liikkua joka päivä vähintään 30minuuttia, nykyään se on ollut 45min kuntosaliharjoittelua. Kovempaakin voisi mennä.

klo 6 Aamulla juon monesti Nutrilett suklaapirtelön mihin on sekoitettu Acai ja Triphala jauhetta (superfood). Lisäksi spiruliina tabletit, omega 3 kapselit ja Magnesium tabletit
klo 9 Protein Shape patukka tai juoma
Klo 11 Lounas – yleensä salaattia ja kanaa
Klo 14 Nutrilett pirtelö tai jogurttia & hedelmä/marjoja
Klo 17 Päivällinen samaa ruokaa mitä muu perhe syö (esim. uunilohta ja porkkanaperunamuusia)
Klo 20 Iltapala luonnonjogurttia, mustikoita ja vehnälesettä

Syön siis 6 kertaa päivässä arkisin, kun herään aamulla niin aikaisin treenaamaan. Muuten ateriavälit kasvaisivat liian pitkäksi.

Laihduttajan ruokailuvaihtoehtoja
 

3 litraa vettä päivässä
Ateriaväli noin 3tuntia
Paistamiseen oliiviöljyä tai rypsiöljyä
Marjat voi korvata sokeroimattomalla mehukeitolla jos on ihan pakko

Aamiainen
20g Kaurahiutaleet TAI täysjyväleipää + aamupalajuusto & kalkkunaleike
100g rasvatonta raejuustoa  tai maitorahkaa
100g marjoja

Lounas
200g Salaattia tai vihanneksia
100g (tonnikala, kana, lohi) – maustamattomia, paistamiseen oliivi –tai rypsiöljyä
30g rasvatonta raejuustoa tai 50g kananmunanvalkuaista

TAI Munakas (2-3 valkuaista, kourallinen tonnikalaa/katkarapuja/lohta/seitiä/kanaa/kalkkunaa) Salaattia

Välipala ehdotuksia:
Proteiinipatukka tai juoma (Protein Shape)
Välipalapatukka
Luonnonjogurttia & marjoja
Maitorahka & marjoja

Päivällinen
200g Salaatti
100g (tonnikala, kana, lohi) – maustamattomia, paistamiseen oliivi –tai rypsiöljyä
30g rasvatonta raejuustoa TAI 50g kananmunanvalkuaista
30g tummaa riisiä, tummaa pastaa tai perunaa

TAI Munakas (2-3 valkuaista, kourallinen tonnikalaa/katkarapuja/lohta/seitiä/kanaa/kalkkunaa) Salaattia

Iltapala ehdotuksia:
Pirtelö
Luonnonjogurttia & marjoja + vehnäleseitä
Maitorahka & marjoja

Munakkaista on poistettu keltuainen korkean rasvapitoisuuden vuoksi, tämä nyt on sitä hifistelyä. Voi siis vapaasti käyttää koko kananmunan jos on valmis ottamaan kalorit vastaan.

Piti sitten testata miten Davidin toppi toimii mekkona...

Vielä on matkaa jäljellä kropan muokkaamisessa, 

mutta voin sentään tänä kesänä olla paremmassa kunnossa kuin viime kesänä!

Muokkausta vauhdittaa se, että ilmoittauduin Helsinki City Run puolimaratonille

Hups..

Minun yllyttäjä sitten itse peruutti osallistumisen, pätevän syyn vuoksi kuitenkin.

Pitää sitten juosta kahden edestä :D

Tiistaina vielä punnitusblogi ja keskiviikkona kutsuu sitten New York!!! :) 

Leffaherkkuja

Vauhdikasta viikkoa lukijat! :)

Mitä tänään tehtäisiin?

Monta vuotta sitten aloin käymään Pilates tunneilla ja tykästyin aivan vallattomasti jumpanvetäjään Satu-Mariaan. Onneksi sama vetäjä oli parissakin jumpassa, mikä vielä parasta myös lastenjumpassa missä kävin yhdessä esikoisen kanssa.

Satu-Maria, tuo upean valoisa ja energinen persoona perusti sitten toiminimen SatuLiike

Kuulumisia ollaan vaihdeltu milloin jumpassa ja milloin facebookissa. Eräänä päivänä facebookissa  osui silmääni paras uutinen pitkästä aikaa se, että Satu-Maria on nyt julkaissut lasten liikuntakirjan! Hän löi hynttyyt yhteen Minna Kullströmin kanssa, joka on Kuntokerttu hahmon luoja ja perustaja. Mitä supernaisten yhteistyöstä sitten syntyi?

Yhdessä tehden kiukunpuuskasta riemurumbaan (readme.fi 2014)

Viime vuonna oltiin esikoisen kanssa Iltalehden jutussa mukana laihduttavana perheenä. Lähinnä käsiteltiin sitä miten laihduttava vanhempi vaikuttaa muun perheen ruokailuun. Vanhempi toimii esimerkkinä käytöstavoissa näille pienille pikku papukaijoille ruokailussa, mutta myös liikunnassa.

 

Käyn salilla niin aikaisin ettei lapset ole aamulla vielä edes heränneet ja esikoinen rupesi kyselemään miksi salilla käyn. Vastasin, että liikunnasta tulee hyvä olo. Varmaan kaikki aavistaa mikä vastaus tuli: Minäkin haluan hyvän olon!

Mieleeni tuli, että haluan jonkin sellaisen jutun, että voimme kotona liikkua molempien lasten kanssa, eikä tarvitse siihen liikkumisen ympärille tehdä mitään syömistä, pukemista ja lähtemistä mihinkään. Otin yhteyttä Satu-Mariaan ja hän toimitti meidän perheelle sitten kirjan minkä ohjeistuksilla voidaan viettää monia hauskoja hetkiä yhdessä. Kiitos hänen positiivisuudelle ja jaksamiselle siitä, että tämä kirja on olemassa.

Ensimmäistä kertaa kirjan vauhtiin liikkuessa ei meinannut naurusta tulla loppua. 4-vuotias otti tehtäväksi suorittaa kaikki tehtävät, arvatkaa tuliko siinä hiki :)

Vauhti päällä :D

Sen lisäksi alle 2v neito tuo kirjaa syliin ja osoittaa siitä mitä liikettä haluaa tehdä ja sitten tehdään! 

Tuli myös huomattua heti, että saa siellä salilla käydä, vaan pitäisi jostakin saada myös sitä joustavuutta. Venyttelyä siis sai mukavasti lattiarajassa ollessa, ei tarvitse salilla sitten erikseen siihen aikaa varata.

 Kirjassa on liikkumisohjeiden lisäksi 14 tarinaa Kuntokertusta. Jos satukirjaa on ostamassa, niin suosittelen ostamaan tämän, koska tässä on niin paljon enemmän! 

Meidän neidit tykkää mielellään kuulla Kuntokertusta iltasaduksi ja samalla tulee selväksi mikä liike seuraavana päivänä kummankin mielestä tehdään heti aamusta :) 

Vanhemmille on vielä hyviä ohjeita ja ideoita siitä miten on tietoisesti läsnä lapsen seurassa. Näistä hetkistä saa niiiiiin hyvän mielen! :)

  

Pukeminen tuli liikuntahetkeen siinä mielessä, että varusteet piti olla neidin mielestä kirjanarvoiset. Vaatteidenvaihdon aikana ehdin hyvin juoda aamukahvin ennen jumppaa. Äidille on todennäköisesti jossain vaiheessa ilmestymässä leppäkerttupuku :D

Tämän kirjan tahtiin liikkuminen on hyötyliikuntaa parhaimmillaan ja mikä parasta: Saadaan koko perhe liikkua ja nauraa yhdessä <3 

Eikä muuten tullut yhtään vastalausetta, kun naperot laitoin päiväunille :D

Kirja myynnissä kirja- ja verkkokaupoissa kautta maan sekä tekijöiden kautta www.satuliike.com sekä www.kuntokerttu.com

Kiitos Satu-Maria tärkeästä kirjasta ja onnittelut julkaisusta! <3 :)