Blogi on muuttanut: http://sannisunny.blogspot.fi.

torstai 31. heinäkuuta 2014

Interview for Nutridiet

Hyvää torstaita lukijat,

Taustaltani löytyy melkein kaksi vuotta sitten startannut -20kg 6kk projekti, minkä toteutin Nutrilett tuotteilla. Nutrilett tuotteita on alettu myymään myös Yhdistyneissä Arabiemiirikunnissa ja he halusivat julkaista haastatteluni heidän sivuillaan ( http://www.nutridiet.ae/ ) kannustamaan ylipainon kanssa kamppailevia elämäntapamuutoksessa.

Toivottavasti saadaan kuulla heidän suunnasta vielä monta menestystarinaa! :)

-Ei se tyyli, vaan se lopputulos-

"My weight has gone down and my quality of life has gone up" -Sanni


Sanni Vihriälä lost a huge amount of weight using Nutrilett products; twenty kilos in six months. Now she feels like the woman she always thought she was.

A while back, Sanni Vihriälä, a 31-year-old mother of two, started yet another diet. This time, though, she decided that she would lose the weight for good, as well as completely overhauling her lifestyle.


whole grains After her first pregnancy, Vihriälä, 173 cm, weighed almost 100 kg. Thanks to Nutrilett products, her weight dropped to 69 kg, where it has stayed for over a year.

– I wanted to be a good example for my kids, but I also want to live as long and as well as possible. My life revolves around my kids. This means that in the past, I often found myself eating whatever was at hand, whenever I could. I decided, however, to learn to eat regularly without snacking.

– I started using Nutrilett VLCD products. Nutrilett meals helped me to get the nutrients I need easily and regularly, as well as learning to reduce portion sizes and eat regularly. First I must take care of myself and then I can take care of others to the best of my abilities.

– After beginning the new diet, one of my friends wondered how my cheeks had "vanished" in a week. My weight dropped very quickly. It was wonderful to step on the scales in the morning and see that I had lost weight again or that it had, at least, remained the same. My weight was going down and my quality of life was going up.

– Using VLCD products helped me to see my eating habits in a completely new light. During the first few days, I noticed how evening-based my eating had been and how much of my daytime eating was based on my own cravings and not on hunger. Now all the food I eat, including the treats, is well prepared and my portion sizes are sensible.




whole grains

"Losing weight changed my life" -Sanni


– Even when I was overweight, I felt this size inside. The best thing, however, is being able to do the things I had previously only admired other people doing.

– Before, I always found excuses to eat, without noticing how bad it was to be constantly rewarding myself with food. Everyone can decide to start overhauling their life immediately, all by themselves.


We all have the required self-discipline!
Vihriälä finds it annoying that some people do not have enough patience to use Nutrilett products even for a few days. After a few days, their hunger would go away and they would become more energetic. The first days are hard though.

– Little by little, I became able to predict my hunger according to what time it was and noticed how much better I felt, both mentally and physically. A regular meal schedule helps me control my cravings, as hunger never creeps up on me by surprise.

– Every day, I am happy that my belly no longer gets in my way, my clothes do not feel too tight anymore and my reflection in the mirror looks just the way it should!




Remember to exercise


– I knew I could lose weight just be reducing my eating. With a bad diet, exercise alone cannot achieve weight loss, however. This time, I wanted to do both: lose weight and become more active. Sports increase my mental well-being enough to make it worth the effort.

– After losing weight, I fell in love with running. I have already run one half marathon and plan to run many more, perhaps a full marathon this summer. Now that I am lighter, it is easier for me to move. Before, I couldn't even run the distance of a few street lights.




"My passion is helping others" -Sanni


Sanni Vihriälä has always liked helping people. Due to losing weight, she has learned to become a Personal Trainer and Health Coach. In addition to this, her idea for starting a blog has started to become a reality.

– I wanted to become a professional so that I could also help others succeed. After being so large my entire life, I know that such a state isn’t good for anyone. I wanted to obtain the necessary tools for meeting people, so that I could tell them most important reasons for losing weight.

– If even one person benefits from my efforts, writing has been worthwhile. I want to be the person that does not give up but rather cheers on those who are considering giving up.

Vihriälä also urges dieters to think about what their aims are and why they have those aims. – I wish I had realized that there was no need for me to be overweight when I was twenty! Do you want to be overweight or become thinner? Do you want to be active and live a long life? Nothing is impossible and everyone can succeed. Your life is actually valuable and it is never either too late or too early to start overhauling your life.

– Through Nutrilett products, I have found my true calling and discovered the benefits of sport. This is what I am. I have finally found myself.

Original interview in Nutridiet United Arab Emirates pages

sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Treeniaikaa alle kolme viikkoa

 Sovelletusti olen tehnyt Maximin juoksuharjoitusohjelmaa maratonille.
Maratoniin on enää vain kolme viikkoa aikaa, niin ohjelma näyttää tältä:

Näiden lisäksi käyn salilla harjoittamassa varsinkin ylävartaloa.

Ei tuo booty tunnu kauheasti kasvavan näillä juoksuilla.
Luin aikoinaan  juoksumatolla jostain naistenlehdestä "mehän kaikki tiedämme miten juokseminen on takapuolen kutistaja.."
No en tiennyt, vaan nyt tiedän.

Miehillä on kolme takapuolta?

 Hurjia aikoja ovat ihmiset juosseet!

Pelkkä vesi ei riitä näillä helteillä harjoitellessa, niin olen juonut Maxim Hypotonic urheilujuomaa.

Etsin vinkkejä nesteytykseen netistä ja osuin MyNextRun sivulle
Aion testata tulevalla viikolla tuon nestehukkatestin

"Kestävyysurheilussa jo pienikin 2% nestehukka voi aiheuttaa selvää suorituskyvyn alenemista. Jos et ole varma pysyykö nestetasapainosi hyvänä juostessasi kuumalla kelillä, punnitse itsesi juuri ennen lenkille lähtöä ja heti lenkin jälkeen. Tavoitteena on, että paino ei tippuisi yli 2% lenkin aikana. Jos ero on isompi, voi olla, että olet menettänyt liikaa nestettä juostessa."


Lähikaupasta tarttui mukaan superfood-esite
Superfoodeja voi tilata helposti Xoco.fi verkkokaupasta. Alennusta 5% koodilla: Kunnossa
Xoco.fi verkkokaupasta löytyy todella hyviä tarjouksia. Kannattaa käydä katsomassa mitä täytettä kaappeihin löytyisi :)

Muutamia aineksia löytyi jo

Annoin makeimmat ainekset ystävättärelleni. Hän leipoo paljon ja saan häneltä sitten kuvia tuotoksista ja tietysti makuarvioita. Kaakaovoita voi käyttää myös kauneudenhoitoon ulkoisesti. Saattaa olla, että saan piakkoin kaakaovoi huulirasvan :)
Itselleni jäi esimerkiksi kaakaopavut

"Raaka kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien läheenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Suomessa esimerkiksi mustikka tunnetaan huikeana antioksidanttipommina, mutta mustikkakin sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä. Raaka kaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita (mm. tryptofaani, 5-HTP, serotoniini, dopamiini, fenyylietyyliamiini ja anandamidi). Kun kehomme muodostaa näitä välittäjä-aineita, koemme mielihyvää, innostuneisuutta. Tämän “Jumalten ruoan” uniikit ominaisuudet linkittyvätkin kaikkein selkeimmin aivojemme toimintaan ja hyvän olon tuntemuksiimme." -Cocovi.fi

 Viikonloppuna tein rannalla kuntopiirin. Aikaa treenaamiselle löytyy, kunhan sen vain laittaa löytymään. Salin sijaan voi jumpan tehdä kotona tai padin kautta missä tahansa esimerkiksi katsomalla ohjauksen Shape.fi sivustolta.


 Kesälomien loputtua on alkanut tulvimaan taas viestejä. Usein kysellään mistä saisi sen kipinän liikuntaan ja laihduttamiseen. Kehottaisin aivan ensimmäisenä pohdiskelemaa seuraavaa:

Kumpi motivoi sinua enemmän?

"Sisäisessä motivaatiossa motivaation lähde on sisäisesti syntynyt tai että ihmisen käyttäytymisen syyt ovat sisäisiä. Ihminen toimii omasta tahdostaan ilman ulkopuolisia palkkioita tai pakotteita ja hän kokee iloa ja tyydytystä toiminnastaan. Sisäinen motivaatio on yleensä pitkäkestoinen ja siitä voi tulla pysyvä motivaation lähde. Tämän takia sisäiset palkkiot ovat yleensä teholtaan parempia kuin ulkoiset.

Ulkoisessa motivaatiossa motivaatio on riippuvainen ympäristöstä, motivaation välittää jokin muu ihminen itse. Ulkoisen motivaation lähteet ovat siis lähtöisin jostakin muualta kuin itse toiminnasta. Ihminen ei koe iloa toiminnastaan eikä toiminta perustu hänen omaan motivaatioonsa. Ihmisen toiminta pohjautuu muun muassa palkkioiden saavuttamiseen, esimerkiksi hyvän arvosanan saamiseen. Ulkoiseen motivaatioon liittyvät palkkiot ovat yleensä lyhytkestoisia."

Itse olen huomannut monesti, että sisäinen motivaatio on paikalla. Laihdutusvaiheessa oli muutamia palkintoja tietyille stepeille, esimerkiksi korvikset tai uudet housut. Kuitenkin se paras fiilis on itsensä voittaminen.

Kesäkuussa Helsinki Half Maratonilla naureskelin motivaatioksi vauhtiin, että pitää ainakin ennen 2:15 porukkaa olla maalissa! Kuitenkin juoksun startatessa katosi mielestä kaikki muu ja juoksin vain itseäni "vastaan". Maaliviivalla en edes katsonut mikä aika oli.

Toukokuussa ensimmäisellä puolimaratonilla Helsinki City Runilla oli maaliviivan ylittäessä aivan ääretön pettymys, kun jostain syystä olin sen alle kaksi tuntia saanut päähäni. Siinä tuli pikakelauksella mietittyä kaikkia niitä kohtia, kun "olisi pitänyt juosta lujempaa, olisi pitänyt harjoitella, olisi pitänyt..." 

Nopeaa tuosta yli pääsi. Kokemus vain vahvisti sitä tunnetta, että elämä pitää elää niin, että voi olla itseensä tyytyväinen. 


Motivaationtäyteläistä viikkoa kaikille. Muistakaa, että positiivisuus on poweria!




Tammerfest 2014

Nyt on viimeinen vapaa vietetty.
Seuraavaksi sitten elokuun lopulla Cheekin matkimista golden circlessä.

Ready to go
 Jalkapöytä on vielä sen verran kipeänä, että korkkarit jäi kotiin :(

Rooman tuliainen löysi omistajansa

Kikati, kikati <3 Nyt ollaan Tampereella!


 Hotellissa oli erittäin hyvä palvelu. Meillä oli varauksessa parisänky, niin vastaanottovirkailija kysyi voidaanko huonetta vaihtaa. Vitsillä nakattiin, että aina parempaan voidaan muuttaa. 25€ lisämaksu ja meille tuli parempi huone ylimmäisestä kerroksesta.

 Top floor

Parisängyltä tämäkin vaikutti

Hieno seinä

Olihan siellä näkymä

Kaksi ankkaa

Pienillä jutuilla viihtyvyyttä

Pikkasen tuli parempi kampaus, kun ammattilainen laittaa hiukset <3

Sitten huomasin, että ankka tartutti minulle "duck facen"

Ei sitten katsota kameraan, niin pysyy huulet kurissa

Aikataulu alkoi menemään tiukille, niin mentiin syömään hotellin alakerrassa olevaan Amarilloon.

Muchos Nachos puoliksi

Maukkain vuohenjuustosalaatti ikinä

Aivan parasta! Naisten WC:ssä oli nyrkkeilysäkki :D

Ei tää nyt oikein lähtenyt, kun oli niin hyvällä tuulella

Tammerfest alue oli lyhkäisen kävelymatkan päässä hotellista




Avulias festarikansalainen auttoi räpsimisessä :)


 Parhaimpia oli Kaija Koo & tietysti John Newman.

Käytiin tsekkaamassa Ilveksen sali aiemmin ja aamusta pääsin sinne muiden kuntoilijoiden kanssa. Uimiselle ei valitettavasti jäänyt aikaa, mutta saipahan polton lihaksiin.


Huone piti luovuttaa puoleltapäivin, mutta kierreltiin katselemassa Tamperetta vielä muutaman tunnin verran.
Rakkauslukkoja

Muutama frendsie tuli otettua reissun aikana

Muistoja tuli paljon, uusia ideoita treeniin ja miniloman vaikutus on huomattava iloisuudessa.
Tosi ystävän seuraa ei koskaan voi saada liikaa <3

Iltapäivästä kohti arkea. Mielessä oli yksi piristys:
Microsoft lähetti Lumia 930 laitteen ja sen myötä kuvalaatu parani huomattavasti <3

Nyt sitten kohti uutta treeniviikkoa :)
Aurinkoista tulevaa viikkoa lukijat!

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Kuuma kesä

Muistathan juoda tarpeeksi vettä?


Suositus on noin 2 litraa päivässä, mutta urheillessa, varsinkin näin kuumina päivinä tarvitsee vettä vielä enemmän. 
Maratonia ennen tankataan nestettä 3-4 päivää ennen melkein 5 litraa päivässä. 
Urheilusuorituksiin vaikuttaa siis myös se mitä on edellisten päivien aikana syönyt ja juonut.

Vinkkejä siihen, miten runsaammasta vedenjuonnista tulee mukavempaa:
 
1. Kaada pullonpohjalle vettä
2. Laita pullo pakkaseen
3. Muutaman tunnin päästä on pohjalla iso jääpala
4. Kaada pullo täyteen vettä ja sinulla on pidemmäksi aikaa kylmää vettä
Toimii erittäin hyvin 0,5l sporttikorkkipulloissa

Ostettavissa on myös esimerkiksi Davidin Kinetics -pullo missä on sisällä uudelleenjäädytettävä jääpuikkokapseli.

Käytä mielikuvitusta

Pakkaseen tilaa uusille marjoille?
Lisää marjoja veteen, niin saat jääpalat, vitamiinit ja makua samassa lasissa <3

Aurinkoisia kesäpäiviä kaikille! :)

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Heinäkuun huvituksia

Pohjoisessa elo oli hedelmiä ja vihanneksia

Mökillä tehtävänä oli vaihtaa uusi telkkari paikoilleen.
Vasta sen jälkeen pääsin patiolle tekemään kuntopiiriä. Työ ensin, sitten huvi.

Youtube on täynnä treenivideoita joista saa hyviä vinkkejä kuntopiiriin
 
Ruohonleikkuri lähti korjaukseen
Ihan hyvä että tulivat sen hakemaan, ettei tarvinnut voimia taas yliarvioida ja yrittää nostaa tuota itse peräkärryyn.
Siinä olis voinu mennä toinen jalka :D


 Pikkusen oli ukkosta ilmassa

Sulakkeiden vaihtamista ohjelmassa

Siinä on syy miksi ohjekirjassa lukee, että allas pitäisi ehdottomasti laittaa tasaiselle alustalle...
Aika lähellä vasemmalta puolen veden karkaaminen.

Mummun mansikoita <3

Takaisin etelään ajelin torstaina ja samana iltana menin käymään lääkärissä.

Ai, vähän aristelee?

Tuloksena 0 murtumaa.
Tosin kuvauksessa hoitaja sanoi, että pienet hiusmurtumat näkyy näissä vasta jälkikäteen. 

Lääkäri sanoi, ettei kuvaisi jos oma jalka on kyseessä. Pelotteluja sain kuitenkin sen verran siitä mitä voi piilossa olla, että halusin kuvauksen. Ihan siitä syystä, että voi treenata vielä nämä viimeiset viikot ennen maratonia.
Lääkäri antoi luvan jo vaikka samana iltana juosta...

Lääkärikäynnin jälkeen Elisa Shop kohteena, koska piti hakea nano-SIM kortti uuteen laitteeseen. Oli harvinaisen sisukas myyjä. Itsellä on kauppiaangeenejä ja tiedän miten myyntitilanteet yleensä menee, niin oli helppoa nakata koko homma shown puolelle ja meni myyjälläkin välillä pokka.

 Vaihdoin padin liittymän nopeampaan ja kuukausierä omasta liittymästä tuli pienemmäksi. Minulla oli jokin tarjous loppunut ja ei siinä tarvitse kuin mainita toiselle operaattorille siirtyminen, niin kuukausilaskusta lähti 5€ pois. Muutaman minuutin reissu venähti sitten lähelle puoltatuntia, mutta oli hauskaa!

Onneksi pyysin oma saunalahti tunnukset, että saan aktivoida kortin itse myöhemmin. En vielä halunnut ottaa uutta laitetta käyttöön, koska haluan fiilistellä sitä laitteen käyttöönottoa rauhassa.

Postiin saapui paketti. Sisältönä Microsoftin lähettämä Lumia 930 <3

Parempia kuvia siis tulossa. Toivoin valkoista tai mustaa. Nyt on sitten sormet ristissä, että moinen onnistuisi.
Muut vaihtoehdot on oranssi ja vihreä. Katsotaan mitä sieltä paljastuu... :)

 Kotiruokaa
Tässä on tullut kevennettyä ruokavaliota, osittain tuon jalan kipeytymisen vuoksi, kun ei pysty treenaamaan niin paljon ja myös sen takia, että haluan painoa alaspäin maratoniin menessä, koska onhan se helpompi juosta pienemmällä taakalla.

Olkaa ihmiset varovaisia <3 Oli kamala ajatella, että jalka pitäisi pakettiin laittaa ja ajatus siitä
miten paljon se arkea rajoittaa oli aivan järkyttävä.

 Perjantaina starttasi Tammerfest.
Oli kyllä ystävällisiä ihmisiä koko Tampere täynnä ja VIP-tilat oli hienosti järjestetty. 

Olihan siellä ihanaa... John Newman <3 <3 <3

Lauantai olisi voinut sujua lakkoja poimien, vaan piti palata treenejen vuoksi jo kotiin.
2h juoksu helpolla vauhdilla ja kilometrejä kertyi 18. Jalkaan kävi vain aluksi kipeää, eikä turvotus pahentunut. Jalka is back! :)

Aurinkoista tulevaa helleviikkoa teille! <3

Teille jotka Tampesteriin ovat suunnistamassa: