Blogi on muuttanut: http://sannisunny.blogspot.fi.

Pikaopas Nutraamiseen & FAQ



Lue myös vanha blogikirjoitus: Pikaopas nutraamiseen 

VLCD / Täysnutraus
Nopea painonpudotus. 


Kuuri jolla syöt vain VLCD pirtelöitä, keittoja ja kohtuullisesti vähän energiaa sisältäviä kasviksia. Energiasaanti pitää kuitenkin päivittäin jäädä alle 800kcal. 
Katso Finelin sivuilta lista VLCD:llä sallituista kasviksista

Voit laskea sallitun kalorimäärän kasviksille laskemalla ensin yhteen Nutrilett tuotteista tulevan kalorimäärän, vähennä se 800:sta ja jäävä osuus on se mitä sinulla on käytettävissä kasviksiin.
(esimerkiksi 5x suklaapirtelö = 560kcal. 799-560= 239kcal jää kasviksiin)
Kuuri vaatii itsekuria ja päättäväisyyttä. VLCD:llä voi olla omatoimisesti kolme viikkoa. 

Katso myös ravitsemus sivulta vinkit siitä miten voit tehdä keittojauheista pitsaa, hampurilaisen, pyörykät, lettuja jne. 

Katso lisätietoja tuotteista ja VLCD:stä: Suomi nutraa
+Paino putoaa nopeasti
+Ketoositilan energia on upeaa
+Selkeä ruokavalio
-Rajoitettu ruokavalio :)

PÄIVITYS 19.1.2014: 
Sporttiset nutraajat voivat syödä lisäksi proteiinipitoista ruokaa
"Voit nauttia pienen proteiinilisän, siten että päivän kilokalorit pysyvät kuitenkin alle 800. Valitse rasvattomia ja vain vähän jalostettuja proteiinin lähteitä. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tonnikala (vedessä), nahaton broilerin tai kalkkunan filee, seiti, turska, kuha, naudan filee ja raejuusto. Maustamiseen voit käyttää suolaa, pippuria, valkosipulia sekä yrttejä."
http://www.nutrilett.fi/faq/
Osanutraus
Hitaampi painonpudotus, mutta toimiva ja ei niin rajoitettu. 


Vaatii itsekuria ja päättäväisyyttä myös. Lisäksi ruokien energiamääriä pitää tarkkailla.

Korvaat osan päivän aterioista erilaisilla Nutrilett tuotteilla (kts.ylhäältä taulukosta kohdat 2 ja 3).

Myös siirtyessä pois VLCD:ltä on hyvä palata normaaliin kevyeen ruokavalioon asteittan. Osanutrausta on myös Pitkän tähtäimen painonhallinta, jolloin päivittäinen kalorimäärä on 1200kcal. Kolme ateriaa korvataan Nutrilett tuotteilla ja lisäksi syödään kevyttä ruokaa noin 500kcal. 

Kun haluttu paino alkaa olemaan saavutettu korvataan enää vain kaksi ateriaa Nutrilett tuotteilla ja muuten syödään kevyttä ruokaa 1000kcal päivässä. Ravitsemus sivulta löytyy alle 300kcal reseptejä (parin viikon päästä enemmän, kunhan siirryn VLCD:ltä pois).
+Paino putoaa
+Saa syödä vapaammin
-Pitää olla tarkkana siitä mitä syö (mahdollisesti laskemista ja punnitsemista)
FAQ
Miten aloitan nutraamisen?
Lue kirjoitus: Pikaopas nutraamiseen
Kauanko voin nutrata?
VLCD kuurilla suositellaan olemaan korkeintaan kolme viikko omatoimisesti. Pidemmät dieetit terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa. VLCD tuotteita voi käyttää ainoana ravintona jopa 16 viikkoa, jos ylipainoa on paljon. Osanutraukselle ei ole rajoitusta.
Onko minun pakko nutrata 3 viikkoa? Ei ole. Riippuu täysin siitä paljonko haluat pudottaa ja mikä on vointisi. Ketoositilan saavutat todennäköisesti ensimmäisen viikon aikana. Vaikka painoa olisi enemmänkin tiputettavana, niin voit silti tehdä väliin helpompia jaksoja. Esimerkiksi 3 viikkoa täysnutraamisesta, minkä jälkeen siirryt osanutraamaan vaikka kahdeksi kuukaudeksi ja sen jälkeen voit taas siirtyä täysnutraamaan. Tämä on hyvä vaihtoehto silloin jos tietää juhlien olevan tulossa, silloin juhlissa voi syödä jotain, mutta on kuitenkin nutrauslinjalla.
Paljonko paino putoaa VLCD:llä?
Lue blogistani sunnuntaikirjoituksia, niin näet minun painonpudotuskäyräni. Olen merkannut kalenteriin kohdat milloin olen VLCD:n aloittanut. Pudotusmäärä riippuu ihan omista lähtökohdista, yleensä ensimmäisen viikon pudotus on noin 3kg ja onnekkaimmilla enemmän, eniten olen lukenut 4kg pudotuksista ensimmäisen viikon aikana.
Voinko urheilla VLCD kuurilla?
Oman voinnin mukaan. Raskasta liikuntaa tulisi välttää, mutta kannattaa ainakin alkuvaiheessa tehdä jotain liikuntaa, että vanhat hiilihydraattivarastot tyhjenesivät ja ketoosi pääsisi alkamaan.
Mistä ketoosin tunnistaa ja kuinka nopeaa se alkaa?
Raudanmaku suussa ja päänsärky olivat minulla luotettavimmat merkit. Lisäksi ketoosin saapuessa tulee ylienergisyyttä. Ketoosi tulee kunhan vanhat hiilihydraattivarastot on käytetty. Muutos pitäisi tapahtua muutamassa päivässä.
Minkä makuiset pirtelöt ovat parhaita?
Itse pidän suklaasta eniten. Seuraavaksi vanilja ja mansikka. Parhaimmalle maistuu kylmään veteen sekoitettuna ja pillillä juoden. Kannattaa hankkia sheikker (linkin takana esimerkki, markkinoilla on muitakin).
Voinko korvata VLCD:llä aterian puolikkaalla patukalla?
Tiedän, että jotkut ovat näin tehneet. Puolikkaassa  patukassa ei kuitenkaan ole samoja ravintoaineita kuin pirtelössä tai keitossa. Itse tekisin näin vain jos on aivan pakko, evääksi tekisin paremminkin keittojauheesta pyöryköitä tai lettuja.
Voinko syödä hedelmiä VLCD kuurin aikana? 
En suosittelisi täysnutraus aikana syömään mitään muuta kuin VLCD:n aikana sallittuja ruokia, eli pirtelöt, keitot, vähäenergiset kasvikset. Ketoositila saattaa vaarantua. Osanutraamisen aikana hedelmien syöminen on sallittua.
Mitä voin syödä VLCD kuurin aikana? 
Pirtelöitä, keittoja ja vähäenergisiä kasviksia. Lisäksi mausteet ja yrtit on sallittuja: Herkkusieniä, tomaattia, porkkanaa, kurkkua, valkokaalia, herneitä, selleriä, parsakaalia, kukkakaalia, chili, valkosipuli, sitruuna, lime, sipuli, balsamietikka, kesäkurpitsa, inkivääri, punaviinietikka, rakuuna ja balsamietikka

*Lista sallituista aineksista on koottu Nutrilett.fi sivulta ja paketeissa tulleista lehtisistä
*Vähäenergisiä kasviksia Finelin listalla
Katkeaako ketoosi jos kerran syön herkkuja?Todennäköisesti kyllä, koska herkutteluista tulee kroppaasi taas hiilihydraattia. Uusi ketoosi tulee kunhan hiilihydraattivarastot on taas tyhjät. Ei siis kannata sortua ;)
Auttaisi todella paljon jos kertoisitte vaikka kommentteihin: Minkä tiedon lisäisitte sivulle tai mitä olisitte halunneet nutraamisen alussa tietää aikoinaan.
Saadaan näin kasattua uusille nutraajille apupaketti, kiitos avusta :)
Viralliset sivut: 
Nutrilett sivuilta FAQ

13 kommenttia:

  1. Laitatko pienen listan esimerkki aterioista joilla kannattaa lopettaa/ siirtyä osanutraukselle. Juhlia tulossa ensiviikolla, joten koska kannattaa alkaa syömään jotain muutakin että vatsa kestää juhlimisen syömiset ja juomiset? Juhlien jälkeen aion palata kiltisit VLCD:LLE, Ja myöhemmin osanutraukseen. Jos on sairaalloinen ylipaino niin voiko nutrata max. 16 viikkoa?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi, VLCD:ltä siirtyminen onnistuu hyvin esimerkiksi Eat Well tuotteilla. Suosittelisin syömään tuhdinpaa ruokaa kolmen päivän ajan ennen juhlimista. Itse siirryn osanutraukselle

      1. Aamiainen pirtelö, lounas eat well ateria, välipala pirtelö, päivällinen pirtelö & kasviksia, iltapala eat well mousse
      2. Aamiainen ruisleipä minkä päällä on kalkkunaleike & kurkkua, lounas eat well pasta, välipala hedelmä, päivällinen kanasalaatti, iltapala Eat Well mousse
      3. Aamiainen ruisleipä minkä päällä on juustoviipale, kalkkunaleike & kurkkua, lounas salaatti, keitto tai Eat Well pasta, välipala hedelmä, päivällinen uunilohta, perunamuusia ja kasviksia, iltapala luonnonjogurttia ja jäisiä mustikoita.
      4. Osanutraus/juhlat.

      Juhlissa voi pistää ranttaliksi, mutta kannattaa muistaa annoskoot. Kun olet VLCD:llä ollut, niin vatsasi on pienentynyt ja paino todennäköisesti tippunut, niin ei sinuun mahdu niin paljon ruokaa kuin ennen :) Kannattaa siis keskittyä seurusteluun, pureskella ruoka hyvin ja tiedostaa ettei kaikkea tarvitse syödä. Mitä enemmän väriä lautasella on, sen parempi. Kasviksia kannattaa suosia juhliessakin.

      Kolme viikkoa on se suositus VLCD:lle omatoimisesti ja max 16 viikkoa terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa, jos ylipainoa on siis paljon.

      Toivottavasti näistä oli apua.

      Mukavia juhlia sinulle! :)

      http://www.nutrilett.fi/products/pasta/

      Poista
  2. Kiitos vastauksesta.

    Ajattelin kuitenkin siirtyä ihan normaaliin kotiruokaan, en mihinkään muihin tuotteisiin.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No siinä tapauksessa keventäisin kalorimäärää sillä, että pitäisin annoskoot pienenä ja puolet lautasesta olisi kasviksia. Esimerkiksi uunilohi on terveellinen vaihtoehto ja sen lisäksi voi tehdä perunamuusin ja vaikka findus wok vihanneksia. Välttäisin suolaa parhaani mukaan ettei ole sitten juhlissa turvonnut olo. Kotikokin sivuilta löytyy kevyitä ohjeita: http://www.kotikokki.net/reseptit/teemat/kevytta/

      Poista
  3. Hei.

    voisko noita pirtelöitä tehdä maitoon, rasvattomaan maitoon?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei, ohjeiden mukaan ne pitäisi sekoittaa veteen. Itse VLCD kuurin aikana käytin rasvatonta maitoa kahvissa, mutta pirtelöihin tarvii sen 2dl nestettä, niin se on jo aika paljon. Toivottavasti ne maistuvat myös veteen sekoitettuna :)

      Poista
  4. Hei,
    täysnutrauksen maksimipituudesta semmoista mietin,että tarkoittaako se max.3 viikkoa nimenomaan VLCD-kuuria ainoastaan? Eli voiko nutrata esim. seuraavasti: 3 päivää All in One, heti perään 21 päivää VLCD, ja lopuksi 3 pvää All in One ? Kevätterveisin ekakertalainen (eka VLCD-viikko takana)
    :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei, juuri niin. Ja oikeastaan tuo on todella hyvä tapa toteuttaa kuuria. Tuo All in One kuuri on hyvä alkuun, koska vatsalaukku/nälkä vähenee jo sillä tapaa. Sitten taas VLCD:n jälkeen se helpottaa palautumista tavallisen ruoan pariin.

      Onnittelut suurimman haasteen selättämisestä! Ensimmäinen viikko on usein se rankin vaihe. Toivottavasti on vaa'alla käynnit tuoneet hymyn huulille :)

      Upeaa kevättä ja pikaista hoikistumista sinulle.

      Poista
    2. Kiitos vastauksestasi ! Kyllä nyt jo hymyilyttää :)

      Poista
  5. Hei!

    Kysymys vielä tuosta maidosta. Saako nutrilett kuurin kanssa juoda rasvatonta maitoa?

    Juon aamuisin yleensä 1-2 x maitokahvisetin : 2dl rasvatonta maitoa + 2dl kahvi + 2kpl Splenda (sukraloosi) makeutusainetta.

    Kiitos!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei!

      VLCD:llä join kyllä ihan surutta kahvia rasvattomalla maidolla. Minulla ei ainakaan huomattavasti se vaikuttanut painonpudotukseen.

      Maito ei kuitenkaan Nutrilett puolelta ole siellä hyväksyttyjen ruoka-aineiden joukossa, että pitää kokeilla omalla vastuulla :)

      Makeutusainetta en ole syönyt nutrauksen aikana ja suosittelisin sen jättämään väliin jos millään voit siitä luopua.

      Poista
  6. Minkä verran sinulla kului tuota maitokahvia (tai rasvatonta maitoa) päivässa VLCD:n aikana?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi, kyllä minä VLCD:llä kahvia join sellaiset 5 kuppia päivässä ja niissä oli maitoa silleen "sopivasti" :) Oliskohan rasvatontamaitoa tullut siis päivän aikana noin 2,5dl. Silti pysyi ketoosi.

      Poista